هل تخسر وزناً من شرب الماء؟
الإجابة السريعة هي نعم. مياه الشرب تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، أي رفع منسوب نشاط الميتابوليزم، ويعمل على تطهير الجسم من النفايات، ويعمل كمثبط للشهية. أيضا، شرب المزيد من الماء، يساعد الجسم على التوقف عن الاحتفاظ بالماء المخزن، مما يؤدي إلى تخفيف الوزن الزائد رويداً رويداً هذا إن داومت على شرب الماء.
ما الذي يمكنك فعله للتأكد من أنك تشرب من ثمانية أكواب ماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم وتشجيع فقدان الوزن؟
- إشرب قبل تناول الطعام: لأن الماء هو أحد العوامل المثبطة للشهية، فإن شربه قبل الوجبات يجعلك تشعر بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. موقع الموارد الصحية WebMD تنص على أن شرب الماء قبل وجبات الطعام، يؤدي إلى انخفاض متوسط تناول الطعام إلى 75 سعرة حرارية لكل وجبة.
- إن شرب الماء قبل تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، قد يؤدي إلى تناول 27000 سعرة حرارية أقل في السنة.
- قم بالرياضيات: ستفقد حوالي ثمانية أرطال سنوياً فقط من مياه الشرب! تخيل الآن إذا شربته قبل كل وجبة.
- إن قارورة واحدة ماء Gaiam المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ هي طريقة رائعة للتأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة من الماء قبل تناول وجبة الطعام.
- استبدال المشروبات المملوءة بالسعرات الحرارية بالماء.
- تخلص من الصودا والعصائر واستبدلها بالماء لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- إذا كنت تعتقد أن مذاق الماء ممل، أضف شريحة من الليمون.
- كوب من الماء مع الليمون هو وصفة لإنقاص الوزن بنجاح لأن البكتين في الليمون يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- تخلَ عن تلك المشروبات السكرية لبضعة أسابيع فقط ونرى الفرق.
- وفقا للـ WebMD، يساعد شرب الماء البارد على زيادة التمثيل الغذائي، (الميتابوليزم) لأن الجسم يجب أن يعمل بجد لتسخين المياه، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية ومساعدتك على إنقاص الوزن.
- الماء البارد المثلج منعش أكثر من الماء لدرجة حرارة الغرفة.
- شرب الماء يساعد على منع تقلصات العضلات والحفاظ على تشابك المفاصل، وهذا يساعدك على القيام بنشاطات رياضية اصعب وبالتالي يحسن نشاطك اليومي.
- إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك، يجب أن تتبع القاعدة “8 × 8” التي أوصى بها معظم خبراء التغذية وهو أن تشرب ثمانية أوقيات من الماء يوميًا لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي.
- قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت تمارس الكثير أو تتعرق بشكل كبير،
- تحتاج إلى أقل من ثمانية أكواب إن كنت تشرب المشروبات الأخرى مثل الشاي العشبي أو غيرها.
- يقول Trent Nessler ،PT ،DPT ،MPT، المدير الإداري للطب الرياضي المعمداني في ناشفيل، إن كمية المياه التي تحتاجها تعتمد على الحجم والوزن ومستوى النشاط.
- يضيف أنه يجب أن تحاول أن تشرب ما بين نصف أونصة وأونصة ماء لكل رطل تزنه كل يوم.
- كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الماء؟
- القاعدة العامة هي فحص المرحاض بعد الذهاب إلى الحمام. ستعرف أنك مرطّب جيدًا إذا كان البول صافيًا أو أصفر فاتح اللون.
- كلما كان لون البول أكثر قتامة، كلما احتجت إلى شرب المزيد من الماء، خاصة إذا كان فقدان الوزن هو هدفك.
